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[街谈巷议] 跑步大神指点一下

88年中登，从三月下旬开始，每天5公里。腿不舒服了就休息，好了继续，陆陆续续搞了50公里了。现在右侉子内侧克起包子侵的腾，已经腾4天了，是姿势和配速不对么，还想继续跑咋办，来个跑步大神指点哈啊

 

 

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  • 梵高先生a LV12 按察使
    1楼
      结合数据和跑量。 首先跑步能力还是不错的。 步幅 步频都还可以 心率偏高（总跑量少 没跑强度 没跑长距离 这也是正常的）。
        个人分析一下原因：初跑 你的肌肉 核心能力 它需要一个唤醒 增强的过程的。  建议跑一天 练一天核心力量 在休息一天。 被破坏的肌肉 是需要休息的。     不要天天跑 注重一下核心力量的提升。
    4-10 16:21
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  • 第一网络喷子 LV11 知府
    2楼
    你不适合跑步
    4-10 16:22
    1 回复
  • 19， LV15 贵妃
    3楼

    4-10 16:44
    1 回复
  • 0刘。。 LV3 里正
    4楼
    先跑2公里，慢慢加，慢慢适应。还有鞋子很重要
    4-10 17:01
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  • 0刘。。 LV3 里正
    5楼
    上来就5公里，肯定是不行的。先搞两公里，跑一段时间慢慢加。跑太多了也不好
    4-10 17:03
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  • 萤火虫的夏天 LV12 昭仪
    6楼
    可以买个护膝跑
    4-10 17:05
    1 回复
  • 甘妮娘 LV12 按察使
    7楼
    已经伤了膝盖咯
    4-10 17:30
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  • 秋日的秋语 LV12 昭仪
    8楼
    要休息，跑2休一
    4-10 17:43
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  • 小野猫EEE LV12 昭仪
    9楼
    应该是跑姿不对！落脚的重心要垂直，不是伸小腿是送髋。你找一些教跑步的视频看看。这个配速和距离是可以的，，，还有热身和拉伸也要做
    4-10 18:39
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  • MichelinS LV12 按察使
    10楼
    心率高了，配速要降一下
    4-10 18:43
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